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孕前准备
怎样为怀孕做好生活上的准备
来源:福州和暖妇产医院 编辑小小郑  
时间:2015-09-18 08:58
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  你已经决定要宝宝了,但你做好迎接宝宝到来的准备了吗?从现在开始,按照以下内容在生活上做好孕前准备,尽可能给宝宝带来人生一个好的开端。

  孕前准备1:改善你的饮食

  现在,你的身体比任何时候都更需要摄入正确的营养。每天你最起码要吃三顿营养均衡的正餐,包括至少5份水果或蔬菜。确保孕期健康需要三种最重要的营养元素:钙、铁和叶酸。记得要多喝牛奶,吃柑橘类水果和鲜榨果汁、深绿叶蔬菜、坚果、粗粮、强化(营养元素的)面包和麦片等。

  准备怀孕的女性最好减少咖啡因的摄入量。虽然,对女性摄入咖啡因会降低怀孕概率的研究仍然存在争议,但通常的建议是只摄入少量咖啡因。与此同时,未准爸爸倒是可以再来一杯。咖啡因或许能帮助男性提高精子活力。

 

  孕前准备2:考虑你的体重

  不论你的体重过轻还是超重,都可能对生殖能力造成一定影响,也会给你的孕期带来很大的风险。准备怀孕前是让体重达到健康水平的好时机,这样做既能够提高受孕机会,也有助于你健康度过孕期。

  如果你的体重超标或是肥胖,减重时一定要注意让体重下降的速度保持稳定。用节食来快速减重并不是健康的做法,这会耗尽你体内储存的营养,尤其不利于准备怀孕。健康的减重方法是结合均衡饮食和锻炼计划。每周的减重目标量应该定在0.5~1公斤,这是安全的减重速度。

  如果你属于体重过轻,就要多长点儿肉了!因为体重过轻时怀孕会带来更高流产的风险。

  孕前准备3:开始服用维生素补充剂

  虽然健康均衡的饮食无可取代,但一粒孕期维生素补充剂(或适合所有人的多种维生素),能够确保你充分获得重要的维生素和矿物质,包括叶酸。叶酸是一种B族维生素,有助于防止胎儿出现神经管缺陷。

  孕前准备4:制定一套健身计划,并坚持下去

  一个全面、合理的锻炼计划能让你在力量、耐力、柔韧性三方面受益。这三方面需要锻炼是考虑到了你以后要经常抱孩子、要追着宝宝到处跑、还要应对身为新手妈妈,日复一日带来的压力。

  另外,在怀孕前至少3个月(6~12个月最为理想)保持体形,也能让你在整个孕期都保持积极的生活方式,更轻松地度过9个月的孕育旅程。此外,锻炼也对你顺利分娩有积极的作用。比如,现在起增强你的背部肌肉力量,能够避免日后的下背部疼痛。

  有氧运动能够改善你的情绪和能量水平,还有助于你达到健康的孕前体重。锻炼也能让你更好地抵抗某些荷尔蒙变化引起的情绪不稳定。要知道,荷尔蒙变化可能会让准妈妈喜怒无常、乱发脾气,对家人和朋友都有影响。

  能够帮你做好怀孕前身体准备的良好健身方式包括,快跑和慢跑、走路、游泳、骑自行车、其他的有氧运动等。

  但要注意:上述所有的锻炼方式都要循序渐进,在开始进行时不要让自己过分疲劳。

  孕前准备5:戒烟、戒酒,戒毒

  不用看多么高深的科学资料,你也该知道怀孕期间抽烟、吸毒、酗酒对胎儿有害。一次次的研究都表明,上述三种坏习惯会引起流产、低体重出生儿、早产等情况。

  怀孕期间抽烟会增加宝宝患婴儿猝死综合征的风险,过量饮酒则会严重影响宝宝发育。此外,孕期也不宜参加比较狂放的聚会等活动。

  孕前准备6:消除环境危险

  从事有些职业可能对你和未出生的宝宝有危险。如果你整天站着、经常要坐飞机、总是暴露在化学品或辐射中等,或许就该考虑在怀孕前改变这些状况了。和医生谈谈你的日常工作情况,咨询一下有没有什么方法能让你避免或消除工作中的危险。

  孕前准备7:停止避孕

  对一些人而言,停止避孕非常简单,只要不使用避孕套或避孕膜就行了。但如果你一直都用药物避孕,有些医生会认为,你应该在停药几个月后再开始尝试怀孕,因为你的月经周期可能需要一段时间才能恢复正常。不过通常的建议是,停药后只要有一次正常月经就能够开始尝试怀孕了。

  如果你在服避孕药的同时发现自己怀孕了,一定要立刻停药并告诉医生。过去,避孕药中的激素含量较高,医生往往担心服药时的意外怀孕会伤害胚胎。但更多近期的发现,没有证据显示这会增加宝宝畸形的风险。对一些人来说,特别是长期服用避孕药的女性,她们可能需要几个月到1年时间才能让月经周期走上正轨。

  如果你一直使用的是甲羟孕酮避孕针,那么在停用后大概也得等一段时间药效才会完全消失。虽然,药品的制造商表示,等待的时间不会超过12周。但有医生认为,使用这种避孕方式的女性在停药后一两年内很难怀孕。在此期间,别忘了使用其他避孕方式,比如避孕套。

  孕前准备8:保持良好的财务状况

  在目前的社会环境下,养育一个孩子的开销相当可观。从现在就开始考虑为宝宝存款,并非不合时宜。

  孕前准备9:好好考虑你要孩子的决定

  一个孩子需要父母一生都为他付出爱、庇护、教育、关注等等,所以在决定要宝宝之前,你和丈夫一定要现实地考虑你们的处境。毕竟,为人父母是一个会永远改变你们生活的决定。你们需要考虑的一些关键问题包括:

  是否两个人都愿意要孩子?

  你们对孩子的养育有没有什么不同的态度和观点?

  你们是否考虑过,将来如何承担照顾孩子的责任,以及如何平衡工作与家庭之间的关系?

  你们做好准备为了宝宝牺牲自己的娱乐时间吗?

  你们有没有想过,有了孩子可能会影响你们之前的社交关系?

 

  能为您提供健康服务,我们感到非常荣幸,希望本文能为您答疑解惑,福州和暖妇产医院大力引进副主任级别的医生团队,医生拥有丰富的临床经验。医生会根据体检结果进行疾病风险预测、健康运动方案的指导,还会通过顾客自身的身体状况提供个性化的健康管理方案,做好女性身边的健康管家。

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